Tanya Mbah google tentang berbagai macam pelatihan fisik, hasilnya sangat terbatas. Aku menginginkan beberapa hal yang agak detail, seperti melatih kecepatan tangan, kecepatan kaki, kelincahan kaki, dan lain-lain disertai contoh menu programnya. Malah ketemu ni soal-soal pendidikan jasmani. Soal ini masih terindex google namun situs aslinya gak isa kebuka. Daripada ilang neh aku kopi paste buat yang mau belajar pendidikan jasmani.
1. Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak 100 m adalah :
a. Langkah lebar
b. Badan tegak
c. Siku membentuk sudut 450
d. Langkah cepat, pendek, dan rendah
e. Langkah kaki lebar tinggi.
2. Timer adalah petugas pada perlombaan lari yang bertugas
a. Mencatat waktu
b. Mengawasi pelari
c. Juri kedatangan
d. Memberangkatkan pelari
e. Menghitung putaran lari dilintasan stadion
3. Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak 100 m adalah :
a. Langkah lebar
b. Badan tegak
c. Siku membentuk sudut 450
d. Langkah cepat, pendek, dan rendah
e. Langkah kaki lebar tinggi.
4. Timer adalah petugas pada perlombaan lari yang bertugas
a. Mencatat waktu
b. Mengawasi pelari
c. Juri kedatangan
d. Memberangkatkan pelari
e. Menghitung putaran lari dilintasan stadion
5. Sikap kepalan pada saat melakukan start jongkok adalah :
a. Dikepalkan
b. Seluruh telapak menyentuh tanah
c. Ibu jari dan keelmpat jari tangan membentuk huruf V terballik
d. Kelima jari tangan diregangkan
e. Kelima jari tangan dirapatkan
6. Teknik Mencapai finish dalam perlombaan lari dilakukan dengan cara mendahulukan :
a. Dada b. Kepala c. Perut d. Paha e. Kaki
7. Untuk memudahkan berat badan ke muka, badan harus dicondongkan ke depan, kecondongan badan ini sebanding dengan
a. Langkah
b. Ayunanan lengan
c. Kekuatan
d. Kecepatan
e. Koordinasi
8. Semakin cepat seorang pelari, posisi badan pun harus semakin ..
a. Ditegakkan d. Meliuk
b. Merunduk e. Dicondongkan ke depan.
c. Membungkuk
9. Yang dimaksud dengan chrauching start adalah
Start berdiri d. Start pendek
Start melayang e. Start menengah
Start jongkok
10. Bunch start disebut juga ..
a. Start berdiri d. Start pendek
b. Start melayang e. Start menengah
c. Start jongkok
11. Satu keliling lintasan lari seharusnya dibuat sesuai ketentuan Internasional dengan dibatasi garis yang lebarnya .
a. 5 cm d. 20 cm
b. 10 cm e. 25 cm
c. 15 cm
12. Lebar setiap lintasan lari adalah ..
a. 1,11 m d. 1,22 m
b. 1,20 m e. 1,23 m
c. 21 m
13. Gerakan lari jarak menengah sedikitnya berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu terutama pada ..
a. Kaki melangkah d. Cara kaki menapak
b. Pengambilan start e. Cara memasuki finish
c. Pencatatan waktu
14. Gerakan lari jarak menengah sedikitnya berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu terutama pada
a. Kaki melayang d. Cara kaki menapak
b. Pengambilan start e. Pandangan mata
c. Pencatat waktu
15. Gerakan yang ekonomis pada lari jarak menengah bertujuan untuk ..
b. Menghemat tenaga d. Menjaga posisi tubuh
c. Agar cepat sampai finish e. Menjaga kecepatan
d. Mengurangi keringat
16. Seorang pelari dianggap masuk finish apabila . Telah memasuki finish.
a. Kaki d. Kepala
b. Tangan e. Torsa atas
c. Pundak
17. Sikap kepala pada saat melakukan start jongkok adalah :
a. Dikepalkan
b. Seluruh telapak menyentuh tanah
c. Ibu jari dan keelmpat jari tangan membentuk huruf V terballik
d. Kelima jari tangan diregangkan
e. Kelima jari tangan dirapatkan
18. Lari yang berjarak 2,4 km sama dengan kita berlari .
a. Jarak dekat d. Jarak menengah
b. Jogging e. Sprint
c. Jarak jauh
19. Saat melakukan lari jarak 2,4 km, sebaiknya
a. Paha diangkat tinggi d. Badan condong ke depan 450
b. Berlari dengan ujung kaki e. Badan jangan terlalu kaku dan tegang
c. Badan tetap tegap
20. Tes lari jarak 2,4 km sangat baik untuk mengukur
a. Ketahanan d. Kekuatan
b. Fisik e. Daya tahan
c. Kecepatan
21. Cara mengukur lari jarak 2,4 km ditentukan dari ..
a. Teknik berlari d. Kecepatan waktu
b. Cara mengayunkan kedua kaki e. Start
c. Melewati garis finish
22. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah .
a. Mengatur posisi kaki
b. Mengatur posis lengan
c. Menggerak-nggerakan kaki
d. Menjaga keseimbangan badan
e. Mengatur posisi peluru.
23. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang, maka peluru harus ditahan dengan ..
a. Ibu jari
b. Jari manis
c. Jari kelingking
d. Ibu jari dan jari kelingking
e. Jari telunjuk
24. Pada saat memegang peluru, titik berat peluru berada pada ..
a. Telapak tangan
b. Ibu Jari
c. Ibu jari dan jari kelingking
d. Seluruh jari tangan
e. Pangkal jari-jari tangan
25. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari . macam.
a. Dua b. Tiga c. Empat d. Lima e. Enam
26. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah
a. Untuk melindungi peluru
b. Untuk menambah kekuatan
c. Untuk variasi gaya
d. Untuk variasi gerak
e. Untuk menjaga keseimbangan
27. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah .
a. Membelakangi arah tolakan
b. Menghadap arah tolakan
c. Sektor lemparan di samping kanan
d. Sektor lemparan di samping kiri
e. Serong ke samping kiri atau kanan
28. Berikut yang dimaksud tolak peluru gaya lama adalah gaya .
a. OBrien d. Straddle
b. Ortodoks e. Walking in the air
c. Flops
29. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah .
a. Mengatur posisi kaki
b. Mengatur posis lengan
c. Menggerak-nggerakan kaki
d. Menjaga keseimbangan badan
e. Mengatur posisi peluru.
30. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang, maka peluru harus ditahan dengan ..
a. Ibu jari
b. Jari manis
c. Jari kelingking
d. Ibu jari dan jari kelingking
e. Jari telunjuk
31. Pada saat memegang peluru, titik berat peluru berada pada ..
a. Telapak tangan
b. Ibu Jari
c. Ibu jari dan jari kelingking
d. Seluruh jari tangan
e. Pangkal jari-jari tangan
32. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari . macam.
a. Dua b. Tiga c. Empat d. Lima e. Enam
33. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah
a. Untuk melindungi peluru
b. Untuk menambah kekuatan
c. Untuk variasi gaya
d. Untuk variasi gerak
e. Untuk menjaga keseimbangan
34. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah .
a. Membelakangi arah tolakan
b. Menghadap arah tolakan
c. Sektor lemparan di samping kanan
d. Sektor lemparan di samping kiri
e. Serong ke samping kiri atau kanan.
35. Tolak peluru disebut
a. Javellin throw d. Discus throw
b. Shoot put e. Hammer throw
c. Pole voult
36. Awalan dalam lempar cakram dilakukan dengan gerakan .
a. Berputar d. Berlari
b. Berjingkat e. Melangkah
c. Melompat
37. Ada bermacam-macam gaya dalam lompat tinggi, yang membedakan gaya satu dengan yang lain terutama saat ..
a. Awalan
b. Tumpuan
c. Melewati Mistar
d. Pendataran
e. Awalan dan Tumpuan
38. Untuk dapat mengangkat badan ke atas dalam lompat tinggi diperlukan .
a. Tolakan kaki yang kuat
b. Lari awalan yang cepat
c. Sikap badan yang tegak saat menumpu
d. Sudut awalan yang benar
e. Sikap lengan saat menolak
39. Faktor kelenturan sangat diperlukan dalam lompat tinggi saat ..
a. Awalan d. Pendaratan
b. Tolakan e. Lari
c. Melewati mistar
40. Kontak kaki tolak dengan tanah saat tolakan dalam lompat tinggi pada bagian . terlebih dahulu.
a. Ujung kaki d. Tumit
b. Punggung kaki e. Telapak kaki
c. Ujung kaki
41. Titik awalan lompat tinggi gaya guling perut membentuk sudut .
a. 100 200 d. 400 500
b. 200 300 e. 500 600
c. 300 400
42. Hal-hal yang harus dihindari pada lompat jauh adalah .
a. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir saat bertolak
b. Menguasai gerak langkah dan ayunan tangan
c. Latihan gerak pendaratan
d. Memelihara kecapatan sampai saat menolak
e. Mencapai jangkauan gerak yang baik
43. Posisi angka nol dalam teknik mengukur hasil lompatan berada pada bekas
a. Kaki kanan
b. Kaki kiri
c. Diantara kedua kaki
d. Yang terdekat dengan awalan
e. Yang terjauh dengan awalan
44. Arah tolakan yang baik untuk mendapatkan jarak yang jauh adalah .
a. Tinggi keatas
b. Tinggi kedepan
c. Tinggi kesamping
d. Mendatar lurus kedepan
e. Menyusur tanah dalam
45. Posisi kedua kaki ditekuk saat melayang diudara disebut gaya
a. Jongkok
b. Berjalan
c. Setengah
d. Bergantung
e. Melenting atas
46. Prinsip dasar lompat jauh adalah meraih kecepatan awalan yang setinggi-tingginya sambil tetap mampu melakukan tolakan yang kuat keatas dengan satu kaki untuk
a. Menghasilkan lompatan yang seimbang
b. Menuju arah awalan yang cepat dan horizontal
c. Meraih ketinggian saat melayang yang memadai sehingga dapat menghasilkan jarak lompatan yang baik
d. Meraih kecepatan horizontal menuju arah pendaratan dibak pasir
e. Meraih gaya yang diinginkan melalui tindakan dan teknik yang benar
47. Melakukan Program latihan ulangan biasa disebut .
a. Beban latihan
b. Frekuensi
c. Durasi
d. Repetisi
e. Recovery
48. Ilmu yang mempelajari tentang olahraga dengan segala aspeknya,dengan segala yang ada padanya disebut ilmu .
a. Pendidikan jasmani
b. Olahraga pendidikan
c. Kesegaran jasmani
d. Olahraga
e. Kebugaran tubuh
49. Kemapuan gerak maksimal suatu persendian untuk menyesuaikan diri terhadap segala aktivitas disebut .
a. Speed
b. Strength
c. Agility
d. Fleksibilitas
e. Endurance
50. Salah satu keuntungan apabila kita mempunyai fleksibilitas yang baik adalah
a. Mencegah cidera
b. Otot menjadi rentan
c. Badan terasa kaku
d. Koordinasi Gerak terlambat
e. Semua betul
51. Latihan Interval dan latihan lari yang diulang-ulang disebut
Latihan biasa
Berlatih dilapangan
Repetion Running
Weight training
Over training
52. Suatu tes dikatakan baik, bila ..
a. Dapat dilakukan banyak orang
b. Mengukur dengan tepat dan teliti
c. Tidak memerlukan alat khusus
d. Tidak memerlukan tempat khusus
e. Mudah dilakukan
53. Dalam menyusun latihan agar menghasilkan prestasi yang baik, maka latihan harus makin meningkat, hal ini disebut dengan prinsip .
a. Kontinyu d. Intensif
b. Overload e. Latihan kondisi fisik
c. Over dosis
54. Apabila ingin mengukur kekuatan punggung, maka tes yang kita lakukan adalah ..
a. Push-up dan Sit-up d. Squat jump dan back up
b. Squat trust dan push-up e. Squat jump dan squat thrust
e. Back up
55. Berikut yang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami
a. Pemulihan yang berarti d. Kelelahan yang berlebihan
b. Kesehatan yang tinggi e. Tidak ada yang benar.
c. Menghindari cidera
56. Kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relative lama dengan beban tertentu disebut ..
a. Kecepatan d. Kekuatan
b. Koordinasi e. Daya tahan otot
c. Kelincahan
57. Kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan bermacam-macam gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif disebut
a. Kecepatan d. Kekuatan
b. Koordinasi e. Daya tahan otot
c. Kelincahan
58. Melakukan gerakan gerakan perubahan arah yang dilakukan dengan perintah secara mendadak merupakan latihan .
a. Kelentukan dan kelincahan badan
b. Koordinasi antara gerakan spontan
c. Kebugaran jasmani
d. Kelincahan gerak
e. Kelincahan dan daya tahance
59. Latihan yang berhubungan dengan perkembangan fungsi-fungsi pernafasan system peredaran darah dan organ-organ lainnya yang berkaitan dengan olahraga adalah latihan .
a. Organ tubuh d. Pengukuran
b. Gerak Otot e. Kebugaran
c. Pernapasan
60. Fartlek dan interval training merupakan system latihan yang sangat baik untuk semua cabang olahraga yang memerlukan
a. Kekuatan otot kaki d. Melewati rintangan
b. Kecepatan lari e. Melewati Finish
c. Daya tahan aerobic
61. Latihan aerobik yang tertib dan benar akan meningkatkan efisiensi jantung, ini berarti .
a. Memberi rangsangan bagi pertumbuhan badan
b. Menguatkan otot-otot tubuh
c. Menguatkan otot-otot jantung
d. Mengurangi daya tahan jantung
e. Memperlancar peredaran darah
62. Atlet yang dalam latihan memaksa diri mengeluarkan tenaga yang melampaui batas kemampuannya akan mengalami keadaan, yang disebut ..
a. Over weight d. Over season
b. Over training e. Over fitness
c. Total fitness
63. Latihan aerobic yang tertib dan benar akan meningkatkan efisiensi jantung, ini berarti .
a. Otot jantung menjadi lebih banyak
b. Denyut nadi lebih cepat
c. Otot jantung menjadi kuat
d. Serabut otot jantung menjadi besar
e. Waktu istirahat jantung menjadi panjang
64. Dalam menyusun latihan agar menghasilkan prestasi yang baik, maka latihan harus meningkat, hal ini disebut dengan prinsip .
a. Kontinu d. Intensif
b. Overload e. Repetition.
c. Over dosis
65. Beban yang berasal dari luar tubuh, disebut ..
a. Interval resistance d. Resistance exercise
b. External resistance e. Weight training
c. Interval training
67. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ dan system dalam tubuh, disebut
a. Metode latihan d. Arti latihan
b. Program latihan e. Manfaat latihan
c. Efek latihan
68. Prinsip pertama dari latihan adalah latihan .
a. Cukup ringan d. Kurang rutin
b. Terus diulang-ulang e. Tidak stabil
c. Ada peningkatan latihan
69. Ulangan-ulangan latihan yang harus dilaksanakan, disebut
a. Beban d. recovery
b. Repetisi e. durasi
c. Frekuensi
70. Latihan dengan mengatur kecepatan lari yang diinginkan selama melakukan latihan daya tahan adalah latihan ..
a. cross country d. Interval
b. aerobic e. Fartlek
c. Shuttle run
71. Latihan beban haruslah berdasarkan prinsip overload, artinya beban latihan
a. Tidak terlalu berat
b. Latihan makin hari makin ringan
c. Tetap
d. Makin meningkat
e. Ringan-ringan saja
72. Kekuatan yang ditunjukkan dengan perbandingan antara kekuatan absolute dan berat badan disebut .
a. Kekuatan umum d. Daya tahan kekuatan
b. Kekuatan khusus e. Kekuatan relatif
c . Kekuatan maksimum
73. Salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan adalah latihan beban yang disebut
a. Circuit training d. Over training
b. Weight training e. Speed training
c. Interval training
74. Kontraksi yang terjadi apabila otot dalam keadaan memanjang, disebut .
a. Isometris d. Eonsentrik
b. Isotonis e. Eksentrik
c. Isokinetis
75. Di bawah ini yang termasuk program latihan isotonis adalah ..
a. Jongkok, menahan beban dipundak
b. Mendorong tembok seolah-olah mau merobohkannya
c. Mengaitkan jari-jari kedua tangan kemudian menarik sekuatnya
d. Siku ditekuk, tangan menahan beban
e. Dengan beban di pundak, melakukan gerakan jongkok berdiri berkali-kali
76. Di bawah ini yang termasuk latihan beban untuk melatih kekuatan otot lengan adalah ..
a. Inclin press d. Squat
b. Leg-press e. Back-squat
c. Front-squat
77. Latihan beban untuk melatih kekuatan otot pada bagian belakang adalah
a. Fron squat d. Leg curl
b. Pull down e. Leg extention
c. Dumbbell curl
78. Berbaring dengan beban di atas dada, kemudian beban didorong tegak lurus ke atas sampai dengan tangan lurus adalah bentuk dari latihan .
a. Sit-up d. Tip felxor
b. Leg curl e. Bench press
c. Leg squat
79. Kontraksi yang membuat otot meregang, tetapi tidak terjadi perubahan panjang pada serabut otot yang bersangkutan adalah kontraksi ..
a. Isometrik d. Isokinetik
b. Isotonik e. Konsentrik
c. Eksentrik
80. Latihan dengan kontraksi yang dapat dilakukan dalam sembarang posisi dan tidak akan menimbulkan rasa nyeri adalah kontraksi .
a. Isometrik d. Isokinetik
b. Isotonik e. Konsentrik
c. Eksentrik
81. Dalam melakukan beban harus mengacu pada prinsip-prinsip di bawah ini, .
a. Dilakukan berulang-ulang d. Beban latihan harus cukup berat
b. Dilakukan secara teratur e. Beban latihan harus meningkat.
c. Dilakukan seenaknya
82. Berikut ini cara untuk menghentikan bola yang menyusur tanah menggunakan anggota badan ....
a. Tumit
b. Dada
c. Telapak kaki kanan atau kiri
d. Tungkai kaki
e. Paha
83. Pernyataan di bawah ini yang merupakan pola dasar Pertahanan dalam permainan sepak bola adalah....
a. Bebas menjaga lawan
b. Menjaga serangan striker
c. Man to man defence
d. Sone defence
e. Semua pernyataan benar
84. Bila terjadi pelanggaran tendangan bebas dalam permainan sepak bola , pihak yang menentukan tendangan adalah....
a. Pemain
b. Wasit
c. Official
d. Coach
e. Kapten
85. Pemain sepak bola yang bertugas mengatur serangan dinamakan....
a. Libero
b. Centre back
c. Play maker
d. Wing back
e. Striker
86. Sistem permainan 4-2-4 pertama kali digunakan oleh kesebelasan....
a. Jerman
b. Inggris
c. Brasil
d. Argentina
e. inggris
87. Untuk memberikan operan jarak jauh pada permainan sepak bola, dengan menggunakan....
a. Telapak kaki
b. Ujung kaki
c. Punggung kaki
d. Kaki bagian dalam
e. Kaki bagian luar
88. Membuang bola ketika ada pemain yang tergeletak adalah salah satu penerapan nilai-nilai dalam sepak bola, yaitu....
a. Kerja sama
b. Pantang menyerah
c. Fair play
d. Sportivitas
e. Kerja keras
89. Operan langsung (wall puss) diperlukan untuk menghadapi....
a. Pertahanan berlapis
b. Pertahanan rapat
c. Pertahanan ganda
d. Pertahanan dari sayap kiri
e. Pertahanan dari sayap kanan
90. Pemain khusus bertahan dalam permainan bola voli dinamakan....
a. Libero
b. Tosser
c. Cover
d. Spiker
e. blocker
91. Teknik dasar bermain bola voli adalah sebagai berikut, kecuali....
a. Pass bawah
b. Pass atas
c. Service
d. Stopper
e. Smash
92. Dalam permainan bola voli yang berhak minta time rent adalah....
a. Semua pemain
b. Kapten
c. Official dan coach
d. Sporter
e. Sponsor
93. Pola penyerangan dalam bola basket yang direncanakan dari bagian awal sampai penyelesaian akhir disebut....
a. Shuffle
b. Man to man
c. Set offence
d. Fast back
e. Double pivot offence
94. Posisi pemain yang bertugas merebut bola pertama dalam permainan bola basket disebut....
a. Center
b. Quard
c. Libero
d. Forward
e. Wings
95. Operan dada (chest pass) dalam bola basket bermamfaat untuk....
a. Operan jarak jauh
b. Operan jarak pendek
c. Operan lambung
d. Operan bawah
e. Operan tipuan
95. Penjagaan yang benar dalam bola basket harus berdiri diantara....
a. Lawan dan kawan
b. Lawan dan bola
c. Kawan dan ring
d. Lawan ring
e. Lawan dan garis tengah lapangan
98. Apabila tim bola basket tidak mempunyai pemain jangkung, sebaiknya menggunakan pola....
a. Reserve
b. Offensive
c. Defene
d. Diamond
e.Ault man
99. Dalam permainan bola basket, pertahanan satu lawan Satu, dijalankan untuk menghadapi serangan lawan yang mengandalkan....
a. Serangan dari samping
b. Keterampilan individu
c. Serangan kilat dan cepat
d. Operan lambung
e. Serangan balik
100. Pukulan keras dan meloncat dari atas lalu menukik, dalam permainan bulu tangkis disebut....
a. Bloker
b. Smash
c. Backhand
d. Fard hand
e. Service
101. Cara melangkah dalam permainan bulu tangkis adalah
a. Tumit
b. Ujung telapak kaki
c. Telapak kaki penuh
d. Sisi kaki bagian dalam
e. Sisi kaki bagian luar
102. Panjang lapangan bulu tangkis adalah
a. 12,00 meter
b. 12,40 meter
c. 12,80 meter
d. 13,20 meter
e. 13,40 meter
103. Untuk dapat melakukan latihan berguling ke depan di atas peti lompat,seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai....
a. Guling depan di matras
b. Berdiri dengan tangan
c. Lenting tangan
d. Loncat harimau
e. Sikap kayang
104. Gerakan yang sistematis dan teratur serta dengan tujuan tertentu, merupakan pelaksanaan dari....
a. Gerakan bebas
b. Olahraga
c. Rekreasi
d. Senam
e. Permainan
105. Organisasi senam dunia adalah....
a. FIFA
b. FIBA
c. FINA
d. FILO
e. FIG
106. Latihan gerakan roll depan lebih mengutamakan kekuatan dan....
a. Keindahan tubuh
b. Kelentukan tubuh
c. Kecepatan tubuh
d. Kelembutan tubuh
e. Koordinasi tubuh
107. Latihan penunjang gerak roll depan adalah....
a. Daya ledak otot
b. Kelentukan
c. Power
d. Push up
e. Loncat-loncat
108. Gaya renang yang paling mudah dipelajari adalah....
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya dolpin
109. Gaya renang yang mudah dalam pengambilan nafas adalah....
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya katak
110. Berikut ini termasuk teknik dasar renang gaya punggung, kecuali....
a. Posisi badan
b. Gerakan lengan
c. Gerakan kaki
d. Gerakan pernafasan
e. Gerak koordinasi/kombinasi
111. Kesesuaian gerakan antara lengan dan gerakan kaki serta posisi badan, disebut....
a. Koordinasi
b. Recoveri
c. Dorongan
d. Ayunan
e. Tarikan
112. Menahan atau menutup jalan lawan yang sedang menguasai bola disebut merampas bola dengan .
a. Membelok
b. Meluncur
c. Meluncur,Membelok
d. Mendorong bola dengan bahu
e. Menggunakan kaki bagian dalam dari depan
113.Cara memberikan pertolongan pernafasan buatan dalam kecelakaan di kolam renang disebut....
a. Resistansi
b. Resistif
c. Resusitas
d. Resistor
e. Rehidrasi
114. Makanan yang dikonsumsi setiap hari haruslah....
a. Mahal dan enak
b. Banyak dan bergizi
c. Sedikit dan mengenyangkan
d. Seimbang dari jumlah dan gizi yang dikandungnya
e. Sederhana dan apa adanya
115. Di bawah ini yang termasuk dari zat tenaga adalah....
a. Hidrat arang, protein, mineral
b. Hidrat arang, lemak, protein
c. Lemak, protein, vitamin
d. Protein, mineral, hidrat arang
e. Vitamin, mineral, protein
116. Di bawah ini yang termasuk zat pengatur meliputi....
a. Hidrat arang, protein, mineral
b. Hidrat arang, lemak, protein
c. Lemak, protein, vitamin
d. Protein, mineral, hidrat arang
e. Vitamin, mineral, protein
117. Kegunaan dari zat besi adalah....
a. Dalam pembentukan hemoglobin
b. Mencegah kerusakan gigi
c. Mengatur tekanan osmosis
d. Bahan pembentuk thyroksin
e. Merupakan bahan pembentuk hemoglobin (zat warna darah) yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke jaringan-jaringan
118. Berikut ini cara menghindari terjadinya penyakit, kecuali....
a. Hindarkanlah kontak langsung dengan sumber penularan penyakit
b. Menghindari pergaulan yang tidak baik
c. Selalu berpikiran dan berbuat dengan baik
d. Bersikap santai tampa adanya beban
e. Membiasakan diri untuk bersikap disiplin dan selalu mentaati peraturan yang berlaku
119. Berikut ini yang bukan merupakan komponen-komponen utama rumah sehat yaitu....
a. Adanya fasilitas hiburan yang memadai
b. Adanya sumber air yang baik
c. Adanya kakus yang sehat
d. Adanya tempat membuang sampah dan air limbah yang sehat
e. Adanya perlengkapan PPPK
120. Seseorang yang mengalami kekurangan gizi akan berakibat....
a. Badan menjadi kurus
b. Badan menjadi langsing
c. Badan mudah terserang penyakit
d. Berat badan menjadi normal
e. Kecerdasan meningkat
121. Makanan yang mengandung unsur karbohidrat adalah....
a. Nasi, kentang, ubi
b. Daging, susu, telor
c. Nasi, daging, sayur
d. Daging, ubi, telor
e. Kentang, daging, telor
122. Berikut ini yang bukan merupakan kriteria makanan yang sehat adalah, kecuali....
a. Bersih
b. Bebas dari kuman
c. Berada dalam kemasan yang sangat rapat
d. Bebas dari sumber penyakit
e. Sesuai dengan kwalitas dan kwantitas makanan
123. Untuk menjaga kesehatan perlu ada ..
a. Makan teratur d. Makan buah-buahan
b. Tidur pada siang hari e. Minum kopi hangat
c. Bekerja, Berolahraga, dan istirahat
124. Zat gizi sangat berpengarus terhadap
a. Kehidupan sehari-hari d. Minuman
b. Suhu tubuh e. Makanan
c. Produktivitas kerja
125. Timbulnya masalah kesehatan seseorang dsebabkan oleh ..
a. Unsur-unsur yang dibutuhkan oleh tubuh
b. Unsure-unsur yang membuat tubuh kuat
c. Unsure-unsur yang menjadikan perkasa
d. Unsure-unsur yang mengenyangkan
e. Unsur-unsur yang beralkohol
126. Penularan penyakit HIV melalui perantaraan ..
a. Udara
b. Angin
c. Cium dahi
d. Bersinggungan
e. Cairan dalam tubuh
127. Virus HIV biasanya menyerang pada ..
a. Hati
b. Jantung
c. Darah
d. Sistem kekebalan tubuh
e. Otak
128. Istilah immune pada penyakit AIDS adalah ..
a. Kumpulan gejala
b. Kekebalan
c. Diperoleh
d. Keturunan
e. Didapat
129. Penemu penyakit AIDS adalah ..
a. Mendel
b. Rudolf Vircof
c. Antoni Van Leufenhook
d. James Watt
e. Michael S. Gottlied
130. Cara pencegahan HIV / AIDS adalah pencegahan melalui ..
a . Kontak seksual
b. Darah
c. Penularan ibu kepada anak
d. Pendidikan gaya hidup
e. Semua jawaban benar
131. Dalam prminan sepakbola,pola penyerangan 3 - 2 - 5 terdiri atas 2 pmain tengah yang berposisi sebagai..
a. wing back d. stoper
b .back e. libero
c .gelandang
132. Dalam permainan sepakbola, apabila teman mengusai bola maka tugas kita adalah..
a. menutup gerakan gerak lawan
b. menjaga lawan
c. maencari ruang kosong
d. merebut bola
e. beretahan di daerah sendiri
133. Libero adalah pemain sepakbola yang berposisi
a. pemain bebas d. pemain cdangan
b. pemain tengah e. pemain depan
c. pemain sayap
134. Dalam sepakbola, tendangan pinalti diberikan apabila
a. pemain melakukan handsball ditengah lapangan
b. pemain membuang bola untuk menyelamatkan gawangnya
c. pemain melakukan pelanggaran keras di daerah hukumna sendiri
pemain memprotes keputusan wasit
pemain memukul lawan
135. Suatu rancangan penyusunan siasat tertentu yang dipilih dan digunakan suatu kesebelasan untuk mencapai kemenangan disebut..
a. teknik dasar
b. system permainan
c. kerangka pemain
d. mental juara
e. dasar permainantumit
136. Untuk menahan/mengontrol bola yang melayang di udara menggunakan teknik-tekni mengontrol bola di bawah ini, kecuali..
a. Tumit d. dada
b. Paha e. punggung kaki
c. Kepala
137. Permainan sepakbola dimulai dengan tendangan dari tengah lapangan yang disebut
a. acorner kick d. sthrow in
b. off side e. kick off
c. free kick
138. Operan bola jarak pendek dalam sepakbola yang paling efektif menggunakan...
a. ujung kaki d. kura kura kaki
b. kaki bagian luar e. tumit
c. kaki bagian dalam
139. Pemain lapangan tengah dalam aspek bo;a disebut dengan istilah
a. sayap d.striker
b. gelandang e. center back
c. back
140. Dalam permainan sepak bola, mencari ruang kosong adalah taktik terpenting dalam
a. melakukan penyerangan
b. melakukan pertahanan
c. menjaga lawan
d. melindungi serangan
e. menguasai bola
141. Berikut ini cara untuk menghentikan bola yang menyusur tanah menggunakan anggota badan ....
a. Tumit
b. Dada
c. Telapak kaki kanan atau kiri
d. Tungkai kaki
e. Paha
142. Pernyataan di bawah ini yang merupakan pola dasar Pertahanan dalam permainan sepak bola adalah....
a. Bebas menjaga lawan
b. Menjaga serangan striker
c. Man to man defence
d. Sone defence
e. Semua pernyataan benar
143. Bila terjadi pelanggaran tendangan bebas dalam permainan sepak bola , pihak yang menentukan tendangan adalah....
a. Pemain
b. Wasit
c . Official
d . Coach
e. Kapten
144. Pemain sepak bola yang bertugas mengatur serangan dinamakan....
a. Libero
b. Centre back
c. Play maker
d. Wing back
e. Striker
145. Sistem permainan 4-2-4 pertama kali digunakan oleh kesebelasan....
a Jerman
b. inggris
c. Brasil
d. Argentina
e. inggris
146. Untuk memberikan operan jarak jauh pada permainan sepak bola, dengan menggunakan....
a. Telapak kaki
b. Ujung kaki
c. Punggung kaki
d. Kaki bagian dalam
e. Kaki bagian luar
147. Membuang bola ketika ada pemain yang tergeletak adalah salah satu penerapan nilai-nilai dalam sepak bola, yaitu....
a. Kerja sama
b. Pantang menyerah
c. Fair play
d. Sportivitas
e. Kerja keras
148. Operan langsung (wall puss) diperlukan untuk menghadapi....
a.. . Pertahanan berlapis
b. Pertahanan rapat
c. Pertahanan ganda
d. Pertahanan dari sayap kiri
e. Pertahanan dari sayap kanan
149. Pemain khusus bertahan dalam permainan bola voli dinamakan....
a. Libero
b. Tosser
c. Cover
d. Spiker
e. blocker
150. Teknik dasar bermain bola voli adalah sebagai berikut, kecuali....
a. Pass bawah
b. Pass atas
c. Service
d. Stopper
e. Smash
b. Badan tegak
c. Siku membentuk sudut 450
d. Langkah cepat, pendek, dan rendah
e. Langkah kaki lebar tinggi.
2. Timer adalah petugas pada perlombaan lari yang bertugas
a. Mencatat waktu
b. Mengawasi pelari
c. Juri kedatangan
d. Memberangkatkan pelari
e. Menghitung putaran lari dilintasan stadion
3. Teknik melakukan lari cepat menempuh jarak 100 m adalah :
a. Langkah lebar
b. Badan tegak
c. Siku membentuk sudut 450
d. Langkah cepat, pendek, dan rendah
e. Langkah kaki lebar tinggi.
4. Timer adalah petugas pada perlombaan lari yang bertugas
a. Mencatat waktu
b. Mengawasi pelari
c. Juri kedatangan
d. Memberangkatkan pelari
e. Menghitung putaran lari dilintasan stadion
5. Sikap kepalan pada saat melakukan start jongkok adalah :
a. Dikepalkan
b. Seluruh telapak menyentuh tanah
c. Ibu jari dan keelmpat jari tangan membentuk huruf V terballik
d. Kelima jari tangan diregangkan
e. Kelima jari tangan dirapatkan
6. Teknik Mencapai finish dalam perlombaan lari dilakukan dengan cara mendahulukan :
a. Dada b. Kepala c. Perut d. Paha e. Kaki
7. Untuk memudahkan berat badan ke muka, badan harus dicondongkan ke depan, kecondongan badan ini sebanding dengan
a. Langkah
b. Ayunanan lengan
c. Kekuatan
d. Kecepatan
e. Koordinasi
8. Semakin cepat seorang pelari, posisi badan pun harus semakin ..
a. Ditegakkan d. Meliuk
b. Merunduk e. Dicondongkan ke depan.
c. Membungkuk
9. Yang dimaksud dengan chrauching start adalah
Start berdiri d. Start pendek
Start melayang e. Start menengah
Start jongkok
10. Bunch start disebut juga ..
a. Start berdiri d. Start pendek
b. Start melayang e. Start menengah
c. Start jongkok
11. Satu keliling lintasan lari seharusnya dibuat sesuai ketentuan Internasional dengan dibatasi garis yang lebarnya .
a. 5 cm d. 20 cm
b. 10 cm e. 25 cm
c. 15 cm
12. Lebar setiap lintasan lari adalah ..
a. 1,11 m d. 1,22 m
b. 1,20 m e. 1,23 m
c. 21 m
13. Gerakan lari jarak menengah sedikitnya berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu terutama pada ..
a. Kaki melangkah d. Cara kaki menapak
b. Pengambilan start e. Cara memasuki finish
c. Pencatatan waktu
14. Gerakan lari jarak menengah sedikitnya berbeda dengan gerakan lari cepat, perbedaan itu terutama pada
a. Kaki melayang d. Cara kaki menapak
b. Pengambilan start e. Pandangan mata
c. Pencatat waktu
15. Gerakan yang ekonomis pada lari jarak menengah bertujuan untuk ..
b. Menghemat tenaga d. Menjaga posisi tubuh
c. Agar cepat sampai finish e. Menjaga kecepatan
d. Mengurangi keringat
16. Seorang pelari dianggap masuk finish apabila . Telah memasuki finish.
a. Kaki d. Kepala
b. Tangan e. Torsa atas
c. Pundak
17. Sikap kepala pada saat melakukan start jongkok adalah :
a. Dikepalkan
b. Seluruh telapak menyentuh tanah
c. Ibu jari dan keelmpat jari tangan membentuk huruf V terballik
d. Kelima jari tangan diregangkan
e. Kelima jari tangan dirapatkan
18. Lari yang berjarak 2,4 km sama dengan kita berlari .
a. Jarak dekat d. Jarak menengah
b. Jogging e. Sprint
c. Jarak jauh
19. Saat melakukan lari jarak 2,4 km, sebaiknya
a. Paha diangkat tinggi d. Badan condong ke depan 450
b. Berlari dengan ujung kaki e. Badan jangan terlalu kaku dan tegang
c. Badan tetap tegap
20. Tes lari jarak 2,4 km sangat baik untuk mengukur
a. Ketahanan d. Kekuatan
b. Fisik e. Daya tahan
c. Kecepatan
21. Cara mengukur lari jarak 2,4 km ditentukan dari ..
a. Teknik berlari d. Kecepatan waktu
b. Cara mengayunkan kedua kaki e. Start
c. Melewati garis finish
22. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah .
a. Mengatur posisi kaki
b. Mengatur posis lengan
c. Menggerak-nggerakan kaki
d. Menjaga keseimbangan badan
e. Mengatur posisi peluru.
23. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang, maka peluru harus ditahan dengan ..
a. Ibu jari
b. Jari manis
c. Jari kelingking
d. Ibu jari dan jari kelingking
e. Jari telunjuk
24. Pada saat memegang peluru, titik berat peluru berada pada ..
a. Telapak tangan
b. Ibu Jari
c. Ibu jari dan jari kelingking
d. Seluruh jari tangan
e. Pangkal jari-jari tangan
25. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari . macam.
a. Dua b. Tiga c. Empat d. Lima e. Enam
26. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah
a. Untuk melindungi peluru
b. Untuk menambah kekuatan
c. Untuk variasi gaya
d. Untuk variasi gerak
e. Untuk menjaga keseimbangan
27. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah .
a. Membelakangi arah tolakan
b. Menghadap arah tolakan
c. Sektor lemparan di samping kanan
d. Sektor lemparan di samping kiri
e. Serong ke samping kiri atau kanan
28. Berikut yang dimaksud tolak peluru gaya lama adalah gaya .
a. OBrien d. Straddle
b. Ortodoks e. Walking in the air
c. Flops
29. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah .
a. Mengatur posisi kaki
b. Mengatur posis lengan
c. Menggerak-nggerakan kaki
d. Menjaga keseimbangan badan
e. Mengatur posisi peluru.
30. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang, maka peluru harus ditahan dengan ..
a. Ibu jari
b. Jari manis
c. Jari kelingking
d. Ibu jari dan jari kelingking
e. Jari telunjuk
31. Pada saat memegang peluru, titik berat peluru berada pada ..
a. Telapak tangan
b. Ibu Jari
c. Ibu jari dan jari kelingking
d. Seluruh jari tangan
e. Pangkal jari-jari tangan
32. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari . macam.
a. Dua b. Tiga c. Empat d. Lima e. Enam
33. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah
a. Untuk melindungi peluru
b. Untuk menambah kekuatan
c. Untuk variasi gaya
d. Untuk variasi gerak
e. Untuk menjaga keseimbangan
34. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah .
a. Membelakangi arah tolakan
b. Menghadap arah tolakan
c. Sektor lemparan di samping kanan
d. Sektor lemparan di samping kiri
e. Serong ke samping kiri atau kanan.
35. Tolak peluru disebut
a. Javellin throw d. Discus throw
b. Shoot put e. Hammer throw
c. Pole voult
36. Awalan dalam lempar cakram dilakukan dengan gerakan .
a. Berputar d. Berlari
b. Berjingkat e. Melangkah
c. Melompat
37. Ada bermacam-macam gaya dalam lompat tinggi, yang membedakan gaya satu dengan yang lain terutama saat ..
a. Awalan
b. Tumpuan
c. Melewati Mistar
d. Pendataran
e. Awalan dan Tumpuan
38. Untuk dapat mengangkat badan ke atas dalam lompat tinggi diperlukan .
a. Tolakan kaki yang kuat
b. Lari awalan yang cepat
c. Sikap badan yang tegak saat menumpu
d. Sudut awalan yang benar
e. Sikap lengan saat menolak
39. Faktor kelenturan sangat diperlukan dalam lompat tinggi saat ..
a. Awalan d. Pendaratan
b. Tolakan e. Lari
c. Melewati mistar
40. Kontak kaki tolak dengan tanah saat tolakan dalam lompat tinggi pada bagian . terlebih dahulu.
a. Ujung kaki d. Tumit
b. Punggung kaki e. Telapak kaki
c. Ujung kaki
41. Titik awalan lompat tinggi gaya guling perut membentuk sudut .
a. 100 200 d. 400 500
b. 200 300 e. 500 600
c. 300 400
42. Hal-hal yang harus dihindari pada lompat jauh adalah .
a. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir saat bertolak
b. Menguasai gerak langkah dan ayunan tangan
c. Latihan gerak pendaratan
d. Memelihara kecapatan sampai saat menolak
e. Mencapai jangkauan gerak yang baik
43. Posisi angka nol dalam teknik mengukur hasil lompatan berada pada bekas
a. Kaki kanan
b. Kaki kiri
c. Diantara kedua kaki
d. Yang terdekat dengan awalan
e. Yang terjauh dengan awalan
44. Arah tolakan yang baik untuk mendapatkan jarak yang jauh adalah .
a. Tinggi keatas
b. Tinggi kedepan
c. Tinggi kesamping
d. Mendatar lurus kedepan
e. Menyusur tanah dalam
45. Posisi kedua kaki ditekuk saat melayang diudara disebut gaya
a. Jongkok
b. Berjalan
c. Setengah
d. Bergantung
e. Melenting atas
46. Prinsip dasar lompat jauh adalah meraih kecepatan awalan yang setinggi-tingginya sambil tetap mampu melakukan tolakan yang kuat keatas dengan satu kaki untuk
a. Menghasilkan lompatan yang seimbang
b. Menuju arah awalan yang cepat dan horizontal
c. Meraih ketinggian saat melayang yang memadai sehingga dapat menghasilkan jarak lompatan yang baik
d. Meraih kecepatan horizontal menuju arah pendaratan dibak pasir
e. Meraih gaya yang diinginkan melalui tindakan dan teknik yang benar
47. Melakukan Program latihan ulangan biasa disebut .
a. Beban latihan
b. Frekuensi
c. Durasi
d. Repetisi
e. Recovery
48. Ilmu yang mempelajari tentang olahraga dengan segala aspeknya,dengan segala yang ada padanya disebut ilmu .
a. Pendidikan jasmani
b. Olahraga pendidikan
c. Kesegaran jasmani
d. Olahraga
e. Kebugaran tubuh
49. Kemapuan gerak maksimal suatu persendian untuk menyesuaikan diri terhadap segala aktivitas disebut .
a. Speed
b. Strength
c. Agility
d. Fleksibilitas
e. Endurance
50. Salah satu keuntungan apabila kita mempunyai fleksibilitas yang baik adalah
a. Mencegah cidera
b. Otot menjadi rentan
c. Badan terasa kaku
d. Koordinasi Gerak terlambat
e. Semua betul
51. Latihan Interval dan latihan lari yang diulang-ulang disebut
Latihan biasa
Berlatih dilapangan
Repetion Running
Weight training
Over training
52. Suatu tes dikatakan baik, bila ..
a. Dapat dilakukan banyak orang
b. Mengukur dengan tepat dan teliti
c. Tidak memerlukan alat khusus
d. Tidak memerlukan tempat khusus
e. Mudah dilakukan
53. Dalam menyusun latihan agar menghasilkan prestasi yang baik, maka latihan harus makin meningkat, hal ini disebut dengan prinsip .
a. Kontinyu d. Intensif
b. Overload e. Latihan kondisi fisik
c. Over dosis
54. Apabila ingin mengukur kekuatan punggung, maka tes yang kita lakukan adalah ..
a. Push-up dan Sit-up d. Squat jump dan back up
b. Squat trust dan push-up e. Squat jump dan squat thrust
e. Back up
55. Berikut yang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami
a. Pemulihan yang berarti d. Kelelahan yang berlebihan
b. Kesehatan yang tinggi e. Tidak ada yang benar.
c. Menghindari cidera
56. Kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relative lama dengan beban tertentu disebut ..
a. Kecepatan d. Kekuatan
b. Koordinasi e. Daya tahan otot
c. Kelincahan
57. Kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan bermacam-macam gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif disebut
a. Kecepatan d. Kekuatan
b. Koordinasi e. Daya tahan otot
c. Kelincahan
58. Melakukan gerakan gerakan perubahan arah yang dilakukan dengan perintah secara mendadak merupakan latihan .
a. Kelentukan dan kelincahan badan
b. Koordinasi antara gerakan spontan
c. Kebugaran jasmani
d. Kelincahan gerak
e. Kelincahan dan daya tahance
59. Latihan yang berhubungan dengan perkembangan fungsi-fungsi pernafasan system peredaran darah dan organ-organ lainnya yang berkaitan dengan olahraga adalah latihan .
a. Organ tubuh d. Pengukuran
b. Gerak Otot e. Kebugaran
c. Pernapasan
60. Fartlek dan interval training merupakan system latihan yang sangat baik untuk semua cabang olahraga yang memerlukan
a. Kekuatan otot kaki d. Melewati rintangan
b. Kecepatan lari e. Melewati Finish
c. Daya tahan aerobic
61. Latihan aerobik yang tertib dan benar akan meningkatkan efisiensi jantung, ini berarti .
a. Memberi rangsangan bagi pertumbuhan badan
b. Menguatkan otot-otot tubuh
c. Menguatkan otot-otot jantung
d. Mengurangi daya tahan jantung
e. Memperlancar peredaran darah
62. Atlet yang dalam latihan memaksa diri mengeluarkan tenaga yang melampaui batas kemampuannya akan mengalami keadaan, yang disebut ..
a. Over weight d. Over season
b. Over training e. Over fitness
c. Total fitness
63. Latihan aerobic yang tertib dan benar akan meningkatkan efisiensi jantung, ini berarti .
a. Otot jantung menjadi lebih banyak
b. Denyut nadi lebih cepat
c. Otot jantung menjadi kuat
d. Serabut otot jantung menjadi besar
e. Waktu istirahat jantung menjadi panjang
64. Dalam menyusun latihan agar menghasilkan prestasi yang baik, maka latihan harus meningkat, hal ini disebut dengan prinsip .
a. Kontinu d. Intensif
b. Overload e. Repetition.
c. Over dosis
65. Beban yang berasal dari luar tubuh, disebut ..
a. Interval resistance d. Resistance exercise
b. External resistance e. Weight training
c. Interval training
67. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ dan system dalam tubuh, disebut
a. Metode latihan d. Arti latihan
b. Program latihan e. Manfaat latihan
c. Efek latihan
68. Prinsip pertama dari latihan adalah latihan .
a. Cukup ringan d. Kurang rutin
b. Terus diulang-ulang e. Tidak stabil
c. Ada peningkatan latihan
69. Ulangan-ulangan latihan yang harus dilaksanakan, disebut
a. Beban d. recovery
b. Repetisi e. durasi
c. Frekuensi
70. Latihan dengan mengatur kecepatan lari yang diinginkan selama melakukan latihan daya tahan adalah latihan ..
a. cross country d. Interval
b. aerobic e. Fartlek
c. Shuttle run
71. Latihan beban haruslah berdasarkan prinsip overload, artinya beban latihan
a. Tidak terlalu berat
b. Latihan makin hari makin ringan
c. Tetap
d. Makin meningkat
e. Ringan-ringan saja
72. Kekuatan yang ditunjukkan dengan perbandingan antara kekuatan absolute dan berat badan disebut .
a. Kekuatan umum d. Daya tahan kekuatan
b. Kekuatan khusus e. Kekuatan relatif
c . Kekuatan maksimum
73. Salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan adalah latihan beban yang disebut
a. Circuit training d. Over training
b. Weight training e. Speed training
c. Interval training
74. Kontraksi yang terjadi apabila otot dalam keadaan memanjang, disebut .
a. Isometris d. Eonsentrik
b. Isotonis e. Eksentrik
c. Isokinetis
75. Di bawah ini yang termasuk program latihan isotonis adalah ..
a. Jongkok, menahan beban dipundak
b. Mendorong tembok seolah-olah mau merobohkannya
c. Mengaitkan jari-jari kedua tangan kemudian menarik sekuatnya
d. Siku ditekuk, tangan menahan beban
e. Dengan beban di pundak, melakukan gerakan jongkok berdiri berkali-kali
76. Di bawah ini yang termasuk latihan beban untuk melatih kekuatan otot lengan adalah ..
a. Inclin press d. Squat
b. Leg-press e. Back-squat
c. Front-squat
77. Latihan beban untuk melatih kekuatan otot pada bagian belakang adalah
a. Fron squat d. Leg curl
b. Pull down e. Leg extention
c. Dumbbell curl
78. Berbaring dengan beban di atas dada, kemudian beban didorong tegak lurus ke atas sampai dengan tangan lurus adalah bentuk dari latihan .
a. Sit-up d. Tip felxor
b. Leg curl e. Bench press
c. Leg squat
79. Kontraksi yang membuat otot meregang, tetapi tidak terjadi perubahan panjang pada serabut otot yang bersangkutan adalah kontraksi ..
a. Isometrik d. Isokinetik
b. Isotonik e. Konsentrik
c. Eksentrik
80. Latihan dengan kontraksi yang dapat dilakukan dalam sembarang posisi dan tidak akan menimbulkan rasa nyeri adalah kontraksi .
a. Isometrik d. Isokinetik
b. Isotonik e. Konsentrik
c. Eksentrik
81. Dalam melakukan beban harus mengacu pada prinsip-prinsip di bawah ini, .
a. Dilakukan berulang-ulang d. Beban latihan harus cukup berat
b. Dilakukan secara teratur e. Beban latihan harus meningkat.
c. Dilakukan seenaknya
82. Berikut ini cara untuk menghentikan bola yang menyusur tanah menggunakan anggota badan ....
a. Tumit
b. Dada
c. Telapak kaki kanan atau kiri
d. Tungkai kaki
e. Paha
83. Pernyataan di bawah ini yang merupakan pola dasar Pertahanan dalam permainan sepak bola adalah....
a. Bebas menjaga lawan
b. Menjaga serangan striker
c. Man to man defence
d. Sone defence
e. Semua pernyataan benar
84. Bila terjadi pelanggaran tendangan bebas dalam permainan sepak bola , pihak yang menentukan tendangan adalah....
a. Pemain
b. Wasit
c. Official
d. Coach
e. Kapten
85. Pemain sepak bola yang bertugas mengatur serangan dinamakan....
a. Libero
b. Centre back
c. Play maker
d. Wing back
e. Striker
86. Sistem permainan 4-2-4 pertama kali digunakan oleh kesebelasan....
a. Jerman
b. Inggris
c. Brasil
d. Argentina
e. inggris
87. Untuk memberikan operan jarak jauh pada permainan sepak bola, dengan menggunakan....
a. Telapak kaki
b. Ujung kaki
c. Punggung kaki
d. Kaki bagian dalam
e. Kaki bagian luar
88. Membuang bola ketika ada pemain yang tergeletak adalah salah satu penerapan nilai-nilai dalam sepak bola, yaitu....
a. Kerja sama
b. Pantang menyerah
c. Fair play
d. Sportivitas
e. Kerja keras
89. Operan langsung (wall puss) diperlukan untuk menghadapi....
a. Pertahanan berlapis
b. Pertahanan rapat
c. Pertahanan ganda
d. Pertahanan dari sayap kiri
e. Pertahanan dari sayap kanan
90. Pemain khusus bertahan dalam permainan bola voli dinamakan....
a. Libero
b. Tosser
c. Cover
d. Spiker
e. blocker
91. Teknik dasar bermain bola voli adalah sebagai berikut, kecuali....
a. Pass bawah
b. Pass atas
c. Service
d. Stopper
e. Smash
92. Dalam permainan bola voli yang berhak minta time rent adalah....
a. Semua pemain
b. Kapten
c. Official dan coach
d. Sporter
e. Sponsor
93. Pola penyerangan dalam bola basket yang direncanakan dari bagian awal sampai penyelesaian akhir disebut....
a. Shuffle
b. Man to man
c. Set offence
d. Fast back
e. Double pivot offence
94. Posisi pemain yang bertugas merebut bola pertama dalam permainan bola basket disebut....
a. Center
b. Quard
c. Libero
d. Forward
e. Wings
95. Operan dada (chest pass) dalam bola basket bermamfaat untuk....
a. Operan jarak jauh
b. Operan jarak pendek
c. Operan lambung
d. Operan bawah
e. Operan tipuan
95. Penjagaan yang benar dalam bola basket harus berdiri diantara....
a. Lawan dan kawan
b. Lawan dan bola
c. Kawan dan ring
d. Lawan ring
e. Lawan dan garis tengah lapangan
98. Apabila tim bola basket tidak mempunyai pemain jangkung, sebaiknya menggunakan pola....
a. Reserve
b. Offensive
c. Defene
d. Diamond
e.Ault man
99. Dalam permainan bola basket, pertahanan satu lawan Satu, dijalankan untuk menghadapi serangan lawan yang mengandalkan....
a. Serangan dari samping
b. Keterampilan individu
c. Serangan kilat dan cepat
d. Operan lambung
e. Serangan balik
100. Pukulan keras dan meloncat dari atas lalu menukik, dalam permainan bulu tangkis disebut....
a. Bloker
b. Smash
c. Backhand
d. Fard hand
e. Service
101. Cara melangkah dalam permainan bulu tangkis adalah
a. Tumit
b. Ujung telapak kaki
c. Telapak kaki penuh
d. Sisi kaki bagian dalam
e. Sisi kaki bagian luar
102. Panjang lapangan bulu tangkis adalah
a. 12,00 meter
b. 12,40 meter
c. 12,80 meter
d. 13,20 meter
e. 13,40 meter
103. Untuk dapat melakukan latihan berguling ke depan di atas peti lompat,seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai....
a. Guling depan di matras
b. Berdiri dengan tangan
c. Lenting tangan
d. Loncat harimau
e. Sikap kayang
104. Gerakan yang sistematis dan teratur serta dengan tujuan tertentu, merupakan pelaksanaan dari....
a. Gerakan bebas
b. Olahraga
c. Rekreasi
d. Senam
e. Permainan
105. Organisasi senam dunia adalah....
a. FIFA
b. FIBA
c. FINA
d. FILO
e. FIG
106. Latihan gerakan roll depan lebih mengutamakan kekuatan dan....
a. Keindahan tubuh
b. Kelentukan tubuh
c. Kecepatan tubuh
d. Kelembutan tubuh
e. Koordinasi tubuh
107. Latihan penunjang gerak roll depan adalah....
a. Daya ledak otot
b. Kelentukan
c. Power
d. Push up
e. Loncat-loncat
108. Gaya renang yang paling mudah dipelajari adalah....
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya dolpin
109. Gaya renang yang mudah dalam pengambilan nafas adalah....
a. Gaya dada
b. Gaya bebas
c. Gaya punggung
d. Gaya kupu-kupu
e. Gaya katak
110. Berikut ini termasuk teknik dasar renang gaya punggung, kecuali....
a. Posisi badan
b. Gerakan lengan
c. Gerakan kaki
d. Gerakan pernafasan
e. Gerak koordinasi/kombinasi
111. Kesesuaian gerakan antara lengan dan gerakan kaki serta posisi badan, disebut....
a. Koordinasi
b. Recoveri
c. Dorongan
d. Ayunan
e. Tarikan
112. Menahan atau menutup jalan lawan yang sedang menguasai bola disebut merampas bola dengan .
a. Membelok
b. Meluncur
c. Meluncur,Membelok
d. Mendorong bola dengan bahu
e. Menggunakan kaki bagian dalam dari depan
113.Cara memberikan pertolongan pernafasan buatan dalam kecelakaan di kolam renang disebut....
a. Resistansi
b. Resistif
c. Resusitas
d. Resistor
e. Rehidrasi
114. Makanan yang dikonsumsi setiap hari haruslah....
a. Mahal dan enak
b. Banyak dan bergizi
c. Sedikit dan mengenyangkan
d. Seimbang dari jumlah dan gizi yang dikandungnya
e. Sederhana dan apa adanya
115. Di bawah ini yang termasuk dari zat tenaga adalah....
a. Hidrat arang, protein, mineral
b. Hidrat arang, lemak, protein
c. Lemak, protein, vitamin
d. Protein, mineral, hidrat arang
e. Vitamin, mineral, protein
116. Di bawah ini yang termasuk zat pengatur meliputi....
a. Hidrat arang, protein, mineral
b. Hidrat arang, lemak, protein
c. Lemak, protein, vitamin
d. Protein, mineral, hidrat arang
e. Vitamin, mineral, protein
117. Kegunaan dari zat besi adalah....
a. Dalam pembentukan hemoglobin
b. Mencegah kerusakan gigi
c. Mengatur tekanan osmosis
d. Bahan pembentuk thyroksin
e. Merupakan bahan pembentuk hemoglobin (zat warna darah) yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke jaringan-jaringan
118. Berikut ini cara menghindari terjadinya penyakit, kecuali....
a. Hindarkanlah kontak langsung dengan sumber penularan penyakit
b. Menghindari pergaulan yang tidak baik
c. Selalu berpikiran dan berbuat dengan baik
d. Bersikap santai tampa adanya beban
e. Membiasakan diri untuk bersikap disiplin dan selalu mentaati peraturan yang berlaku
119. Berikut ini yang bukan merupakan komponen-komponen utama rumah sehat yaitu....
a. Adanya fasilitas hiburan yang memadai
b. Adanya sumber air yang baik
c. Adanya kakus yang sehat
d. Adanya tempat membuang sampah dan air limbah yang sehat
e. Adanya perlengkapan PPPK
120. Seseorang yang mengalami kekurangan gizi akan berakibat....
a. Badan menjadi kurus
b. Badan menjadi langsing
c. Badan mudah terserang penyakit
d. Berat badan menjadi normal
e. Kecerdasan meningkat
121. Makanan yang mengandung unsur karbohidrat adalah....
a. Nasi, kentang, ubi
b. Daging, susu, telor
c. Nasi, daging, sayur
d. Daging, ubi, telor
e. Kentang, daging, telor
122. Berikut ini yang bukan merupakan kriteria makanan yang sehat adalah, kecuali....
a. Bersih
b. Bebas dari kuman
c. Berada dalam kemasan yang sangat rapat
d. Bebas dari sumber penyakit
e. Sesuai dengan kwalitas dan kwantitas makanan
123. Untuk menjaga kesehatan perlu ada ..
a. Makan teratur d. Makan buah-buahan
b. Tidur pada siang hari e. Minum kopi hangat
c. Bekerja, Berolahraga, dan istirahat
124. Zat gizi sangat berpengarus terhadap
a. Kehidupan sehari-hari d. Minuman
b. Suhu tubuh e. Makanan
c. Produktivitas kerja
125. Timbulnya masalah kesehatan seseorang dsebabkan oleh ..
a. Unsur-unsur yang dibutuhkan oleh tubuh
b. Unsure-unsur yang membuat tubuh kuat
c. Unsure-unsur yang menjadikan perkasa
d. Unsure-unsur yang mengenyangkan
e. Unsur-unsur yang beralkohol
126. Penularan penyakit HIV melalui perantaraan ..
a. Udara
b. Angin
c. Cium dahi
d. Bersinggungan
e. Cairan dalam tubuh
127. Virus HIV biasanya menyerang pada ..
a. Hati
b. Jantung
c. Darah
d. Sistem kekebalan tubuh
e. Otak
128. Istilah immune pada penyakit AIDS adalah ..
a. Kumpulan gejala
b. Kekebalan
c. Diperoleh
d. Keturunan
e. Didapat
129. Penemu penyakit AIDS adalah ..
a. Mendel
b. Rudolf Vircof
c. Antoni Van Leufenhook
d. James Watt
e. Michael S. Gottlied
130. Cara pencegahan HIV / AIDS adalah pencegahan melalui ..
a . Kontak seksual
b. Darah
c. Penularan ibu kepada anak
d. Pendidikan gaya hidup
e. Semua jawaban benar
131. Dalam prminan sepakbola,pola penyerangan 3 - 2 - 5 terdiri atas 2 pmain tengah yang berposisi sebagai..
a. wing back d. stoper
b .back e. libero
c .gelandang
132. Dalam permainan sepakbola, apabila teman mengusai bola maka tugas kita adalah..
a. menutup gerakan gerak lawan
b. menjaga lawan
c. maencari ruang kosong
d. merebut bola
e. beretahan di daerah sendiri
133. Libero adalah pemain sepakbola yang berposisi
a. pemain bebas d. pemain cdangan
b. pemain tengah e. pemain depan
c. pemain sayap
134. Dalam sepakbola, tendangan pinalti diberikan apabila
a. pemain melakukan handsball ditengah lapangan
b. pemain membuang bola untuk menyelamatkan gawangnya
c. pemain melakukan pelanggaran keras di daerah hukumna sendiri
pemain memprotes keputusan wasit
pemain memukul lawan
135. Suatu rancangan penyusunan siasat tertentu yang dipilih dan digunakan suatu kesebelasan untuk mencapai kemenangan disebut..
a. teknik dasar
b. system permainan
c. kerangka pemain
d. mental juara
e. dasar permainantumit
136. Untuk menahan/mengontrol bola yang melayang di udara menggunakan teknik-tekni mengontrol bola di bawah ini, kecuali..
a. Tumit d. dada
b. Paha e. punggung kaki
c. Kepala
137. Permainan sepakbola dimulai dengan tendangan dari tengah lapangan yang disebut
a. acorner kick d. sthrow in
b. off side e. kick off
c. free kick
138. Operan bola jarak pendek dalam sepakbola yang paling efektif menggunakan...
a. ujung kaki d. kura kura kaki
b. kaki bagian luar e. tumit
c. kaki bagian dalam
139. Pemain lapangan tengah dalam aspek bo;a disebut dengan istilah
a. sayap d.striker
b. gelandang e. center back
c. back
140. Dalam permainan sepak bola, mencari ruang kosong adalah taktik terpenting dalam
a. melakukan penyerangan
b. melakukan pertahanan
c. menjaga lawan
d. melindungi serangan
e. menguasai bola
141. Berikut ini cara untuk menghentikan bola yang menyusur tanah menggunakan anggota badan ....
a. Tumit
b. Dada
c. Telapak kaki kanan atau kiri
d. Tungkai kaki
e. Paha
142. Pernyataan di bawah ini yang merupakan pola dasar Pertahanan dalam permainan sepak bola adalah....
a. Bebas menjaga lawan
b. Menjaga serangan striker
c. Man to man defence
d. Sone defence
e. Semua pernyataan benar
143. Bila terjadi pelanggaran tendangan bebas dalam permainan sepak bola , pihak yang menentukan tendangan adalah....
a. Pemain
b. Wasit
c . Official
d . Coach
e. Kapten
144. Pemain sepak bola yang bertugas mengatur serangan dinamakan....
a. Libero
b. Centre back
c. Play maker
d. Wing back
e. Striker
145. Sistem permainan 4-2-4 pertama kali digunakan oleh kesebelasan....
a Jerman
b. inggris
c. Brasil
d. Argentina
e. inggris
146. Untuk memberikan operan jarak jauh pada permainan sepak bola, dengan menggunakan....
a. Telapak kaki
b. Ujung kaki
c. Punggung kaki
d. Kaki bagian dalam
e. Kaki bagian luar
147. Membuang bola ketika ada pemain yang tergeletak adalah salah satu penerapan nilai-nilai dalam sepak bola, yaitu....
a. Kerja sama
b. Pantang menyerah
c. Fair play
d. Sportivitas
e. Kerja keras
148. Operan langsung (wall puss) diperlukan untuk menghadapi....
a.. . Pertahanan berlapis
b. Pertahanan rapat
c. Pertahanan ganda
d. Pertahanan dari sayap kiri
e. Pertahanan dari sayap kanan
149. Pemain khusus bertahan dalam permainan bola voli dinamakan....
a. Libero
b. Tosser
c. Cover
d. Spiker
e. blocker
150. Teknik dasar bermain bola voli adalah sebagai berikut, kecuali....
a. Pass bawah
b. Pass atas
c. Service
d. Stopper
e. Smash
Sumber : http://soalpenjas.com
.JPG)
